經常熬夜，正在“悄悄”偷走我們的健康。中國社科院社會學研究所發布的《中國睡眠研究報告2024》顯示，去年23：00前入睡的人群不足三成，近一半的人群要在零點后才能入睡，且睡眠質量指數從3.47驟降至2.62，呈斷崖式下滑趨勢。

數據來源：《中國睡眠研究報告2024》

睡眠不足，易造成心腦血管疾病、內分泌疾病及很多慢性疾病，并增加神經精神疾病發病的風險。因此，即使在人類平均壽命普遍上漲的今天，越來越多熬夜的年輕人開始為自己的身體狀況擔心，“上班996下班ICU”等熱梗風靡網絡。

這種擔憂并非空穴來風。《國際時間生物學》雜志發布《作息與發病率和死亡率的關系》一文，通過英國生物庫中將近50萬人的樣本研究，發現晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。

數據來源：《國際時間生物學》雜志發布的重量級文章《作息與發病率和死亡率的關系》

戒不掉熬夜，要學會“輕養生”

輕養生是近幾年在互聯網上興起的一種新生活方式理念，注重不耗時、不耗力，通過緩慢改變不良習慣，提升生活品質，保持身體健康。

喝開水就是重要的“輕養生”方式之一。多名醫學專家認為，開水是天然的“養生水”，經常喝開水還能幫助養生。

熬夜傷心神，喝開水可提神醒腦

從中醫角度講，充足的睡眠才能讓心神回歸，讓身體養精蓄銳。經常熬夜會讓心神失養，導致記憶力減退、腰酸背疼、失眠等癥狀。

根據美國《心理健康》雜志報道，喝開水能幫助人加速“痛苦激素”的代謝，及早走出頻繁熬夜帶來的抑郁情緒。同時，喝開水還可以輔助緩解機體疲勞，當焦躁、疲憊或者大腦昏沉時，適當喝開水有一定的提神效果。

熬夜傷津液，喝開水補水好吸收

夜里11點，是大部分“夜貓子”尚無法入睡的時間點，也是中醫里膽經運行最旺盛的時間。長期超過這個時間還未入睡，就會導致肝膽火旺，損傷津液，以致很多人出現口苦、口干、口臭、眼睛干澀腫痛等情況。

喝開水溫和更容易吸收，可以加速新陳代謝，更好滋養細胞、滋養身體組織，有效緩解熬夜對陰津的傷害。山東大學齊魯醫院主任醫師認為，開水比較適宜人體的溫度，一般可以直接消化、吸收，長期喝開水有利于各臟腑腺體津液生成。

喝開水滋潤身體器官，促進津液生成

熬夜傷顏值，喝開水排毒養顏

在中醫里，有子午流注的規律。即子時（23:00-1:00）和午時（11:00-13:00）是人體陽氣與陰氣“交接換崗”的時間，需要平靜的環境。如果長期熬夜，就會影響人體陰陽的循行，導致身體毒素累積，乃至皮膚干燥、粗糙、晦暗無光，彈性差。

喝開水是天然的排毒妙方。人體新陳代謝的產物，會由腎臟清理出去。喝開水可以加速這一進程，促進體液循環，將身體里新陳代謝的廢物和毒素通過尿液、汗液更快速地排出體外。

熬夜當心惡心嘔吐，喝開水護腸胃，更安全健康

長期熬夜將可能對腸胃等造成損傷，導致惡心、嘔吐等情況的發生。喝開水對腸胃更溫和，可以促進胃黏膜的血液循環，稀釋胃腔中的胃酸和膽汁，進而起到保護胃黏膜的作用，緩解這些癥狀。

喝開水的正確打開方式

《本草綱目》中，充分煮沸的開水也被譽為“太和湯”。飲用太和湯，非常有講究。

一是水要徹底煮沸。這對于大多數家庭來講都比較難，受到水質純凈度和大氣壓強的限制，一般自煮水的沸點普遍只能達到98℃左右。不過，目前市面上已經有較多瓶裝熟水產品。以最受年輕消費者青睞的康師傅喝開水為例，采用UHT超100℃高溫殺菌技術，更溫和安全。

《本草綱目》記載的“太和湯”

二是要全面殺菌。在中醫看來，水煮沸后，其中污濁之物，或下沉，或上散，可提升水質。康師傅喝開水產品經過超百項品質管控，更全面凈化細菌、病毒、殘留物等有害物質，且水質很軟，口感甘甜、清涼、順滑。

康師傅喝開水

三是要自然晾涼再喝。對于現代快節奏的工作生活而言，非常考驗耐心，也很浪費時間。康師傅喝開水隨時隨地、即開即飲的特性，可以很好滿足消費者的這一需求，讓喝開水、讓飲用“太和湯”真正帶來健康養生的幸福感。

熬夜有害健康，是不爭的事實。無論工作或學習，無論社交或獨自失眠，我們總有很多迫不得已、必須去熬的夜。即使被迫熬夜后也不必太過擔心，相比于貴重的助眠產品、大牌精華，喝開水才是天然的“養生水”、免費的排毒養顏妙方。只要隨時隨地來一瓶康師傅喝開水，省時省力、安全放心的同時，還能滋養身體，享受健康又有品質的美好生活。